Démonstration
Le moteur tourne déjà. Essayez-le.
Choisissez un profil d'élève juste en dessous, de la remise en forme à domicile à la force avec une épaule à ménager. Le moteur assemble sa programmation devant vous, avec ses vraies règles de sécurité. Aucune inscription, rien d'enregistré.
La clientèle d'exemple complète, celle qui vous fera parcourir letfit client par client, n'est pas encore ouverte. Nous préférons vous le dire plutôt que de vous faire cliquer dans le vide.
Essayez le moteur
Choisissez un client. Regardez ce qui sort.
Choisissez un profil de client. Le moteur assemble sa programmation devant vous, avec ses vraies règles de sécurité. Rien n'est enregistré, rien n'est envoyé : c'est une simulation.
Structure
Haut / Bas / Haut / Bas
Durée
12 semaines
Exercices
26 prescrits
Nutrition
7 jours calés
Prise de masse, en salle. Aucun exercice écarté : ce profil a accès à tout le catalogue. Le plan nutritionnel est calé en parallèle, 4 repas par jour sur 7jours, macros calculées au gramme sur le poids et l'objectif.
Haut du corps A
- Développé couché à la barrePectoraux · 4 × 6-15 · repos 75s
- Développé incliné aux haltèresPectoraux · 4 × 6-15 · repos 75s
- Rowing barre buste penchéDos · 4 × 6-15 · repos 75s
- Rowing unilatéral à l'haltèreDos · 4 × 6-15 · repos 75s
- Développé militaire à la barreÉpaules · 5 × 6-15 · repos 75s
- Curl alterné aux haltèresBiceps · 5 × 6-15 · repos 75s
- Développé couché prise serréeTriceps · 5 × 6-15 · repos 75s
Bas du corps A
- Squat à la barreQuadriceps · 4 × 6-15 · repos 75s
- Fentes aux haltèresQuadriceps · 4 × 6-15 · repos 75s
- Hip thrust à la barreFessiers · 4 × 6-15 · repos 75s
- Fentes bulgares aux haltèresFessiers · 4 × 6-15 · repos 75s
- Soulevé de terre jambes tenduesIschio-jambiers · 5 × 6-15 · repos 75s
- Extension mollets debout (machine)Mollets · 5 × 6-15 · repos 75s
Haut du corps B
- Écarté couché aux haltèresPectoraux · 4 × 6-15 · repos 75s
- Dips aux barres parallèlesPectoraux · 4 × 6-15 · repos 75s
- Tirage horizontal à la poulieDos · 4 × 6-15 · repos 75s
- Traction en pronationDos · 4 × 6-15 · repos 75s
- Élévations latérales aux haltèresÉpaules · 5 × 6-15 · repos 75s
- Curl à la barre EZBiceps · 5 × 6-15 · repos 75s
- Extension nuque à l'haltèreTriceps · 5 × 6-15 · repos 75s
Bas du corps B
- Squat gobelet à l'haltèreQuadriceps · 4 × 6-15 · repos 75s
- Presse à cuisses (machine)Quadriceps · 4 × 6-15 · repos 75s
- Squat sumo à la barreFessiers · 4 × 6-15 · repos 75s
- Abduction de hanche à la poulieFessiers · 4 × 6-15 · repos 75s
- Good morning à la barreIschio-jambiers · 5 × 6-15 · repos 75s
- Extension mollets assis (machine)Mollets · 5 × 6-15 · repos 75s
Première séquence du programme, sur les 12 semaines générées.
Ce que l'aperçu ne montre pas
- Les 8 semaines suivantes, séquence par séquence, avec la montée de charge
- L'auto-régulation du dimanche, qui réajuste les charges sur le ressenti réellement déclaré
- Les menus au gramme, les portions et la liste de courses par rayon
- L'espace athlète, où tout cela arrive sur le téléphone de votre client
La clientèle d'exemple
Laissez votre adresse : vous serez prévenu le jour de l'ouverture. Un email, et rien d'autre si vous n'en demandez pas plus.